Estrategias para aplanar el vientre después de los 40
Por: Clementina Ramos
Si ya estás en “el cuarto piso” hay una buena probabilidad de que estés empezando a notar un poco de flacidez extra en tu vientre. Pero esto no quiere decir que te abandones en el sofá a comer helado y a llorar por la pancita plana que abandonó tu cuerpo. Lee estas estrategias para aplanar tu vientre después de los 40, y si las pones en práctica, te aseguro buenos resultados.
Thinkstock
Tu vientre empieza a tornarse menos firme con la edad, es una realidad. A medida que comienza la perimenopausia, los niveles de estrógeno comienzan a caer y tu metabolismo también si no haces ejercicio con regularidad. El estrés también puede contribuir, ya que la tensión provoca la liberación de la hormona cortisol, lo que hace que tu cuerpo almacene más grasa visceral.
Entonces, para no dejar que la grasa y la barriga grande ganen la batalla, sigue estos pasos :
- Haz de la proteína una prioridad: La proteína ayuda a prevenir la pérdida muscular. Esto ayuda a parar el agotamiento y mantener tu metabolismo a tono. Tampoco debes exagerar. Necesitas 0,45 gr de proteína por kilo de peso corporal al día, y con eso estarás bien.
- Dale duro al cardio: En realidad, lo mejor que puedes hacer es practicar cardio de alta intensidad en intervalos, que es el mejor para atacar la grasa abdominal. Las investigaciones han demostrado que las mujeres que hacían 20 minutos de entrenamiento por intervalos 3 veces a la semana quemaron más grasa que las mujeres que hacían ejercicio a un ritmo moderado durante 40 minutos 3 veces a la semana. Para obtener los beneficios, recuerda alternar entre 2 o 3 minutos a un ritmo desafiante y 1 minuto a un ritmo moderado.
- Reduce tu cintura con pesas: El ejercicio de resistencia es ideal para frenar la pérdida muscular. Debes tonificar los grupos musculares principales 2 o 3 veces a la semana. Empieza con 1 a 3 series de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio, usando pesas de 8 a 15 libras.
- No te pases con los tragos: Nadie dice que tienes que ser una abstemia, pero demasiado alcohol estimula la producción de cortisol. Además de limitar las porciones, puedes tratar de limitar la cerveza, ya que su carga de carbohidratos se acumulará en tu vientre.
Pon en práctica estas estrategias desde ya. No esperes al lunes que viene para ponerte en forma. Verás que más rápido de lo que crees, tu barriga empezará a tomar forma, la forma que deseas.
Categoria: Salud | Tags: Alcohol, Carbohidratos, Cerveza, Ejercicios, Ejercicios para vientre plano, Estres, Grasa corporal, Hormonas, Metabolismo, Musculos, Porciones, Proteinas, Vientre plano
