Estrategias para aplanar el vientre después de los 50
Por: Clementina Ramos
Ya en los 50 llega la menopausia. Y aunque no se debe tomar como algo negativo, la gran caída de los estrógenos durante esta etapa hace que tu abdomen se vuelva redondo. De hecho, en los primeros años después de la menopausia, las mujeres ganan aproximadamente 10 libras, la mayor parte de los cuales van directamente a la cintura. Por eso debes tener en cuenta las estrategias para aplanar tu vientre en esta etapa de tu vida.
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No sólo la barriga se puede inflar con el cambio hormonal, la disminución de hormonas sexuales da lugar a un sueño más volátil y esa falta de sueño, además de hacerte sentir más cansada, provoca desequilibrios hormonales que pueden aumentar tu apetito.
A medida que avanzas en tu década de los 50, estás en mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, una condición que causa que el cuerpo produzca más insulina de lo debido. Ese exceso hace que se almacene más grasa y aumenta el apetito. Es como una espada demasiado filosa: Más grasa en tu vientre, aumenta tu resistencia a la insulina, que puede conducir a la diabetes.
Para esta etapa, estas son las mejores estrategias a seguir:
- Limita el trigo: Una rebanada de pan de trigo integral puede aumentar el azúcar en tu sangre tanto como una cucharada de azúcar blanca. Esa explosión de azúcar provoca que su cuerpo libere insulina, preparando el escenario para un mayor almacenamiento de grasa visceral. Cuando se quita el trigo de su dieta, su apetito disminuye drásticamente y se comienza a perder grasa del vientre.
- Siempre, siempre, siempre proteínas: Si en la década pasada la pérdida de musculo había comenzado, en esta década debes cuidarte mucho más. Y la ingesta de proteína en tu dieta compensará la pérdida de músculo. En tus 50, debes aumentar el consumo de proteína a 0,5 g por cada libra de peso corporal.
- Cuida tus horas de sueño: Ahora que tienes a tus hormonas trabajando en contra, es más necesario que nunca desarrollar un hábito de sueño adecuado. Esto incluye mantener la habitación fresca y oscura, así como evitar todo aquello que rompa tu sueño, desde ronquidos hasta mascotas.
- El ejercicio es primordial: Debes seguir entrenando, haciéndolo con un plan que incluya tanto ejercicio cardiovascular como de resistencia. Debes apuntar a al menos 5 sesiones semanales de sudor y seguir haciendo dos sesiones semanales de ejercicio de resistencia.
Recuerda que a pesar que el tiempo avance, no debes ver la edad como un golpe en contra. Debes jugar con tu energía y darte cuenta que es una etapa, que si la llevas con salud y buen ánimo, la disfrutarás como cualquier otra.
Categoria: Salud | Tags: Carbohidratos, Ejercicios, Falta de sueno, Germen trigo, Hormonas, Musculos, Peso, Vientre plano
