Rutina que sana tu espalda y aplana tu abdomen
Por: Clementina Ramos
El dolor de espalda afecta a casi el 80% de los adultos. Muchas veces, personas que se sientan por periodos largos (más de 3 horas al día) son partícipes de este sufrimiento. Pero ejercicios que te ayuden a estabilizar tu zona abdominal, puede reducir dramáticamente este padecimiento mientras que ejercitas los abdominales. Lee un poco más de esta rutina que sana tu espalda y aplana tu abdomen.
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Los ejercicios consisten en su mayor parte en estiramientos y fortalecer toda la zona que va desde tu espalda hasta tus abdominales frontales, es decir, tu tronco o “core”. Y lo mejor es que puedes hacerlos hasta en la comodidad de tu hogar.
- Abdominales en pelota: Siéntate en una pelota de ejercicio y deslízate hasta que tu espalda toque la pelota. Ahora, lentamente, haz abdominales como si estuvieses en el suelo. Haz uno o dos sets de 12 a 16 repeticiones.
- Puente: Acuesta te en el suelo con las rodillas dobladas. Levanta las caderas como si estuvieses en un puente, manteniendo los brazos pegados al suelo. Contrae los abdominales cada vez que alces el tronco. Haz uno o dos sets de 12 a 16 repeticiones.
- Estiramiento de gato: Ponte en el suelo apoyando tus manos y tus rodillas. Tu tronco debe quedar paralelo al suelo. Ahora arquéalo metiendo la cabeza hacia el pecho mientras respiras y suelta la respiración mientras arqueas el tronco hacia abajo levantando la cabeza hacia el aire. Recuerda contraer los abdominales en cada respiración. Haz uno o dos sets de 12 a 16 repeticiones.
Lo importante es ser constante con estos ejercicios, y cuando vayas avanzando, puedes ir agregando repeticiones. Pero no trates progresar muy rápido, tomate tu tiempo y veras que poco a poco sentirás tu espalda mejorar y tus abdominales mas fuertes.
Categoria: Salud | Tags: Dolor, Ejercicios, Ejercicios de yoga, Ejercicios para vientre plano
